关节卡卡、好痛,你就懒得动吗?哈佛医学院卫教网站指出,重量训练对每个人都有好处,甚至对关节炎患者特别有益,重量训练可以帮助支撑和保护关节,也有助于减轻关节疼痛、僵硬和肿胀。然而,对于许多关节炎患者来说,可能对于重量训练的起步感到害怕,快来看看关节炎患者的重量训练技巧。
找经验老道的专家
建议找有服务过关节炎患者的物理治疗师、医师和经过认证的私人教练,这些专家才懂得帮患者调整适合的运动、训练计划,主要训练目标包含力量训练、柔软性、关节活动度,以及对于关节压力较小的有氧运动,例如水上运动(游泳、水中走路等)。
选对时间运动
根据你的病情,试着将锻炼安排在关节比较舒服,不会疼痛僵硬的时间,最好避免在关节不适或发炎的时候运动。。
做好热身
在开始重练训练之前要热身,例如步行几分钟,然后慢慢活动,并多方位角度活动、伸展关节。
类风湿关节炎要注意
如果您患有类风湿性关节炎,请谨慎拿捏运动与休息之间的平衡。通常,至少在发炎缓解之前,应避免对发炎的关节进行重练训练,以免病情加重或引发进一步不适。在某些情况下,水中运动可能比重量训练更好,对于关节负担较小。
注意关节活动度
无论是什么动作,应在舒适的关节活动范围内锻炼。如果某些动作引起关节剧烈疼痛,应避免过大范围的动作,请与培训师或治疗师讨论,修正或更换其他锻炼动作。
参考数据:
1.5 weight training tips for people with arthritis
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